自転車こぎすぎて膝痛くないですか？
僕はローラー練習しすぎて正座をした後
立ち上がると膝が痛くて伸びなくなりました。
上手く伸びないのです。
それに日常生活で歩くと足が重い。
でも、自転車に乗ると痛くない。
なんなんだ？これは？
と言うことで身体のメンテナンスを
怠っていたことをついに認めて、
セルフメンテナンスをすることにしました。
筋膜リリースローラー
最初はストレッチをしていたんですが
凝り固まった筋肉と、連日のトレーニングで
コリが深く、思うように伸びない。
そこで手に入れたのが、筋膜リリースのフォームローラー
電動バージョンもあるのですが、まずは
このローラーでゴリゴリ身体をほぐしていきます。
ふくらはぎとお尻の筋肉と腿の外側
腸脛靭帯と呼ばれるところを念入りに
悶絶しながらほぐす事10分。
正座後立ち上がって膝が伸びない現象がなくなりました。
膝が痛い場合はふくらはぎとアキレス腱周りが
硬くなっているので、ふくらはぎとアキレス腱に
ローラーが当たるようにしてゴロゴロするのも
おススメです。
その後、スネをほぐすために
このローラーの上に正座してゴロゴロ。
江戸時代の拷問みたいに痛い。
「いてぇ～よぉ～、くぅ～いてぇ～」
って言いながらやってると、娘に
「もう！情けない！ちょっと貸してみ！」
そう言って僕からローラーを取り上げすぐさま乗った。
「くぉ～～！ほほほぉ～。いったぁ～」
取り上げた娘も痛みで悶絶してやがる(笑)
でも、終わってみると足が異様にスッキリ！
その後、椅子にすわって腿の下にローラーを入れて
腿の自重で筋肉をストレッチ。
これは気持ちいい！
膝の上に軽く手を置くとさらに深く沈んで
腿が伸びていく。
これは優れものだ！
ストレッチはいつするのがいいのか？
それは、トレーニングが終わった後すぐがいい。
筋肉が温かく柔らかいうちにやるのがいい。
冷えて硬くなった後では逆にケガをすることがあるので
出来る事なら、終わってすぐが理想。
僕は今までトレーニングした後は何もしなかった。
これは本当に良くない。
いつかケガをして自転車が楽しめなくなってしまう。
ちゃんとセルフケアしましょう！
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