悶絶ローラートレーニング

もっと脚を鍛えねば！

そう思ったのは、心拍が高負荷に耐えれるようになっても
脚の筋肉がパワー不足で耐えられないから。

新たなメニューのローラー練習。
練習には固定ローラーを使う。

ミノウラの固定ローラーの負荷を４に合わせて。

まずは軽めで10分間足を回してウォーミングアップ！

10分経過したら、ここから20分間もがくローラー練習に入る。

軽くこげるところからギアを3枚あげる。

この辺でかなりキツイ頑張って回す。
ケイデンスは落ちてもよいが目標時速28～30㎞位を維持する。
負荷だと220W～230Ｗくらいかな？
アプリで見ているから正確な表示ではないけど参考までに。

そのまま10分間まずは頑張る！

10分経過したらさらにギアを3枚上げて
腰を上げる。

ダンシングだ！

固定ローラーだから左右に自転車を振ると
フレームとホイールがきしむので気を付けよう。

ダンシングとただの立ちこぎ。
片方ずつしっかり体重を乗せてこぎ続ける
240Ｗ~280Ｗくらいにビルドアップしてみよう。

このダンシングは5分！
休んじゃダメだ。

そして、最後の5分はまたギアを3枚下げて
シッティングでもがき続ける。

まとめると、
10分のウォーミングアップ
10分のアウターハイギアでもがく
5分ダンシングで苦行を乗り越え
最後の5分で毛穴から色んなものが噴き出るくらいこぎ続ける。

以上30分で脚がパンパンになる高負荷トレーニング。
心拍も160から170くらいまで上がるのでかなりキツイ。

僕は、2017の富士ヒルクライム主催者選抜を
見ながら気持ちを高ぶらせて練習しました。

兼松さんと山神こと森本さんがチラリと映ってるから
なんだか嬉しくなった。

えっ？知り合いかって？
いいえ！(笑)

有名な二人だから嬉しくなっただけです(笑)

さぁ、今日も練習頑張ろう！

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