確実に速くなる！今まで苦しかった登り坂があれ？

去年より速くなりました！

シーズンインして3月、4月と走ってみて
あきらかに去年より走れない自分にガッカリしました。

そこで、同じチームの方が
「パワートレーニングをすると確実に速くなりますよ！」
と言ってくださったので、4月18日から
FTPを計測して練習スタート。

そしてまだ10日しか経っていないのに
効果が出始めました。

今期まだ100kmロングに出ていないので
昨日ロングライドに出かけました。

追い込まずにのんびり行こうと決めて。

それなのに、途中ある峠２つで
自己新記録が出ました。

今まではゼーハー言いながらの全力で
登っていた峠です。

今回はロングの一貫で淡々と登りました。

それなのに、
１つ目の峠では２２秒タイムが縮み。

２つ目の峠では24秒短縮していました。

登って見てわかったのが、５％の
登り坂でも時速20km以上で走れる
ようになっていたことです。

これにはビックリしました。

坂が楽しいってこれか！って感じです。

今回のパワートレーニングで意識したのは。

FTP90％でのローラートレーニングです。
最初は15分を3本のインターバルとして、
次は90％でできるだけ長くこぎ続けてみました。

実際は35分でギブアップでした。

さらに、今回のサイクルスポーツ特集で
ヒルクライムについて記載してあった中で
宇都宮ブリッツェンの雨澤選手が、
ヒルクライムを想定して80〜90回転で
練習するとありました。

なので、ローラーで練習するときはその
回転域で、目指すパワーが出せるように
回してみました。

すると結構重いギアでないと目標値が
出ないことに気がついたのです。

勾配がきつくなればそれだけ踏めなく
なるので、練習でも、重たくても回せる
感覚は大事だと思い、練習しました。

その甲斐あって、実走で走ってもその
感覚が残っていて、10％を超える坂でも
頑張らなくてもペダルが踏めるように
なって来ました。

パワートレーニングは内容が数値として
見えるので、感覚だけでやっていた
練習より、内容が濃くなる。

曖昧なできるではなく、確実にできるに
変われる。

今はスマホアプリで管理していますが
パワーメーターが手に入れば実走でも
同じようにトレーニングができるし、
無駄なペダリングも少なくなりそうです。

パワートレーニングにハマってます！

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