自転車でもう一段階強くなりたいので始めたトレーニング

１週間で大体10時間以上乗るようになり、休日は最低100kmのライドに出かけるようになりました。

おかげでだいぶ走れるようになったし、坂道を上るのも少しずつ速くなって来ています。

ですが、ここぞと言うところでもう一つ力が出せない。

これは筋力の差です。

瞬間的パワーはここぞと言うときに必要です。
僕は瞬間的なパワーは６５０wか７００wくらいしか出ていません。

実際にスプリントをかけたりアタックをかける時は８５０〜１０００くらい必要ではないでしょうか？

この辺りは詳しくないので調べる必要がありますが、瞬間的に７５０wくらいで前を引いても後ろを引きちぎるほどのパワーではないです。

これは実際に経験であります。

なので、引き千切るほどの瞬発力を出すには８５０〜１０００wくらいのパワーがいるのでは？と推測しています。

新たに取り入れたトレーニング

そこで、新たにウォーキングランジというトレーニングを取り入れました。

僕の整体の患者さんでトレーニングを長年取り組んでいる方に相談したところ、自転車競技でも効果があるトレーニングとして紹介してもらいました。

片方ずつ７.５kgのダンベルを持ってやってみてと言われましたが、実際にやってみると僕はフラついてできませんでした。

そこで５kgずつのダンベルでスタート。

このトレーニングを初めてやった時は2日間腿がパンパンで痛くて歩くのもやっとでした。

二回目を行うと少しスムーズにできるようになりました。

まだまだフラついていますが、根気よく続けてみようと思います。

教えてくださった患者さんは２ヶ月で効果が出るから頑張ってみてとおっしゃってたので、まずは２ヶ月頑張ります！

今回使用したダンベルはアイロテックのラバーダンベル４０kgセットです。
ラバーの色が最初落ちやすいのでダンボールの上でウエイトにラバーをつけてその後、中性洗剤を浸した雑巾でラバー等を拭いて使用しましょう。すると色落ちしにくくなります。

一緒に頑張りましょう！

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