巡航速度が上がらないのは？

ローラー練習で1日に1時間とか
トレーニングして結構追い込んで。

でも、外で走るとそんなに速くなっていない。

先日の菖蒲谷での大会もそんな感じだった。
インターバルしてたし、ケイデンスの練習も
やったのになぁって。

実際に外で走ってみて思ったこと。

それはローラーでは得られない負荷がある事。

ロードバイク歴が長い人は気づいてると
思うけど、まだ2年もたってない僕には
練習したんだから速くなってるはずと
いう思い込みがあったのです。

外で走ると平坦はそれなりに行けます。

でも、登りになると
「あれ？」って感じにスピードが落ちます。

ケイデンスを上げて登る分には大丈夫。
でもスピードは上がらない。

回すだけで疲れちゃってグイグイ上がる感じが湧き出てきません。

なんだかスカスカする感じです。

巡行中のケイデンスを見てみると
90～100回転でした。

そこを８０～９０にしてみようと思い
ギアを少し重めにしてみました。

すると！

まわらない！
進まない！

あれ？

筋力も体力もついてると思ったけど
室内温室育ちのためか上手く踏めない。

そこで、緩斜面を選んで思いっきり
踏んでみる事に。

これが成功しました。

２％の坂なら３０Kmで。

４％の坂なら23kmくらいで

５％の坂で20kmくらいで登れました。

問題は最後垂れること。

今まで回す事だけ意識してました。
ケイデンス重視。

でも、レースはタイムが結果です。
だから速度も大事ですね。

意外と斜面で踏み込んでも上がれることが
分かってきたので、慣れてきたらもっと
上れるんじゃないかと思います。

練習なんだから途中で脚が終わっても
全然問題ないので怖がらずに鍛えようと
思います。

気を付けないといけないのは
補給と給水ですね。

補給と給水を怠ると筋繊維が必要以上に
壊れちゃうので小まめな補給が必要です。

冬の山陰地方は天気が悪く日照時間も
短いので、少しでも走れる天気だと
思い切って出たほうがいいと思いました。

春が待ち遠しいです！

時には思い切って踏んでみる事も大切ですね！

力を抜いて回す事だけ考えてましたので
いい経験が出来ました。

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