いよいよ梅雨が始まった。晴れてても汗でジャージはビショビショに濡れるから雨でも走ればいいやんって言うけど、晴れと雨では明らかに違うことが何点かある。
- 靴が濡れる
- 視界が悪くなる
- 自転車が汚れる
この三つが大きい。
なので、雨の日はなるべく出かけたくない。
天気予報を見て0.5mm以下の雨なら出てもいいかなって思う。それも出発時点で道路が乾いてて降ってない状態なら。
でも、道路が濡れてて、シトシト降り始めてたら出ない。
今日はまさに出発前の天気予報が最悪だった。
9時までは降水量も少ないけど9時以降はかなりの雨が降る予報。
近場の周回コースを回ったとしても、ずぶ濡れになること間違いなし。
Yahoo天気予報の雨雲レーダーを見てみると、1時間後に完全に雨雲の中に突入することが予想された。
「今日はローラートレーニングにしよう」
8時半から準備をして、さてスタートしようかな？と思って外を見ると降り始めていた。
「外に出なくて良かった…」
「ターマックがドロドロになるのは見てられないから」
ローラートレーニングの目標
何事もそうだけど、何となくやってなんとなく終わるのは、せっかくやるのだからもったいない気がする。
で、今回の目標は「ダラダラLSD」
ダラダラこぐだけに目標かい！と言われそうだが、何も考えずにダラダラこぐのと。ダラダラこぐと決めてこぐのでは意味が違います。
決めてこぐか、成り行きに任せるかの違いです。
意思を持ってダラダラこぐことを選択しました！
目標数値は2時間で「TSS 80」
いつも頑張って1時間でTSS50〜60だからゆっくりだったらこれでいいかな？と言うなんとなくのあんばいで決めています。
2時間ローラートレーニングのお供は？
1時間ローラートレーニングの時はサイコンの経過時間とスピードメーターを睨めっこして過ごすのですが、流石に2時間となると何かしら相棒が必要です。
今回も、amazon prime（アマゾンプライム）様にお力になっていただきました。
本日のビデオはこちら
ジェイソンステイサムが無茶苦茶かっこいいです。
疾走するアウディーを見て、アウディー乗りたいって思ってしまうくらいです。
さて、目標も決まったことで、よーいスタートです。
ダラダラ乗るので、時速は27~30kmくらいで走ります。
これくらいなら全然問題ないのですが、基本的に外で走るようにバイクセッティングしているので結構レーシーなポジションになっています。
外を走る場合はペダルを踏む力の反力で体を起こす力が働きますからレーシーなポジションでも平気なのですが、室内でローラーを回す場合で負荷が少ないとスカスカペダルを回しますので前傾姿勢のキツいレーシーなポジションだと体感を腕で支えなければならないのです。
これが苦痛。
ペダルを回すのは楽だけど、体を支えるのが辛い。
また、外を走る場合は適度にダンシングを入れるのでお尻がそう痛くなることはないのですが、固定ローラーでのダンシングはフレームに負荷がかかりすぎるのでバイクを振ることができません。
なので、縦踏みになります。
これまたやりにくい。
なので、上ハン持ってひたすら回す。
クルクルクールクル。
映画に集中してペダルを回す。
映画面白い！
サイクルコンピューター見る。
20分経過。
まだ20分。
映画最高！
サイクルコンピューター見る。
30分経過。
一向に時間が経たない！
ここまで大体150〜160wで走っている。
ちょっと負荷を上げてみよう。
負荷が180〜200wになった。
これくらいが走りやすいなぁ。
ケイデンスが90回転くらい。
心拍も120拍、全く辛くない。
ただ、汗が出る量が半端ない。
1時間が経過、朝ごはんを食べずにローラーし始めたからお腹が空いて来た。
最近ライドにも後ろポケットに忍ばせているプロテインバー。
こちらのベイクドチョコを1本だけ食べました。
不思議と元気が出るもんです。
ただ、ベイクドチョコはライドに持っていくには口の中がもたつくので、ライドに持っていくならコッチのベイクドチーズをオススメします。
走りながら一口ずつ食べてます。
走り始めた最初の方はジェルではなく固形物を食べてお腹の持ちを良くしています。
1時間が経過して、TSSを見てみると40となっていた。
普段の1時間ローラーだったら結構ペース良くこぐので1時間で60近いTSSがたまるのだけど、LSDだとほとんどたまらない。
ここでTSSの事は忘れて、ただ時間をダラダラこいで地脚をつけることを目標にしていることを思い出す。
室内で淡々とこぐのって本当に辛い。
しかも、トランスポーター３が1時間40分くらいで終わっちゃって、残りはエンドロールだけになってしまった。
ここからは、ただただ。我慢してこぐのみ。
時計を見て5分だけ負荷を上げてみた。
それでもあと15分。
そのままダラダラこいで、やっとの事で2時間こいで見て、
平均パワー：170w
TSS：91.2
平均ケイデンス：88
平均心拍：103（多分心拍計がおかしい。今回は胸バンド式で計測）
室内での2時間ローラーは僕には向いてないかな。
ただの苦行で自転車が嫌いになりそうでした。
やっぱり外を走るのは楽しいものです。
室内ローラーは1時間が限界です。
トーラーは1時間の高強度メニューをするだけにした方がいいかなと思いました。
ズイフトは楽しそうだけど、お尻が痛くなりそうです。
今回の2時間でも結構痛かった。
これから梅雨の時期が続くので、室内ローラーを飽きずに続ける工夫を考えないと行けませんね。
今のところ、amazon primeが一番有効かなって思います。
ズイフトをやってみてもいいですが、毎月課金のシステムが自転車に限らず嫌いなで手を出さないでおきます。
今日は早く寝よう！
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