トレーニングによる体調不良からの回復に効果があったサプリメント

本格的な自転車トレーニングを開始して、１年が経過している。それまでは月間走行距離は多くても800kmほどで、通常の月はだいたい600kmくらいだった。

それが、昨年は月間走行距離が1,000kmを超え、年間走行距離が10,000kmとなった。これはかなりの進歩だ。

しかし、それに伴って体調を崩すことが多くなった。熱中症、頭痛、倦怠感、パワーが出ない。などなど風邪じゃないけど風邪のような？

調べてみると高強度の練習をすると、体脂肪が減って免疫力が下がり、風邪を引きやすくなったり体調を崩すことが多くあるのだとか。

僕の場合は間違いなくこれだと感じた。

練習後にプロテインを飲んだりして、タンパク質を補給し回復に当ててたのだがどうも効果が薄いようだ。

タンパク質摂取に効果的なビタミンは？

プロテインなどのタンパク質を摂取し体内で体を作り上げる際にサポートしてくれるビタミンは、ビタミンB6になります。

ただ、ビタミンB6に関しては主食のお米に含まれているので、摂取不足になることは殆どない。

その他にもバナナにも含まれていて、くるみや大豆、鶏肉にも含まれています。

僕の場合は朝１本のバナナと結構な割合で鶏肉を食べているし、夜もお茶碗１杯の米も食べているのでどうやらビタミンB6不足ではなさそうです。

もしも、足りていないと感じた場合はビタミンB6のサプリメントを飲んでもいいですね！

体調不良にオススメの栄養素

僕の仕事は整体なのだが、患者さんと話している時に高強度の練習をすると体調不良を起こす話になった。

すると、患者さんも同じ状態になったことがあり、その時に「Lグルタミン酸」を飲んだら体調不良によるトレーニングからの離脱が起こらなかったと教えてもらった。

そこで、Lグルタミン酸について調べてみた。

Lグルタミン酸は体の中にあるアミノ酸の中で一番多く存在するアミノ酸で、風邪をひいいた時や、疲労が溜まっている時、運動した時、身体にストレスがかかった時に大量に消費される。

なるほど！

運動、身体的ストレスで大量消費。

まさに自転車トレーニングの高強度トレーニングでは大量に消費されているってことになる。

ということは、疲労からの回復も遅くなるし、風邪を引きやすくなるのも納得できる。

さらに、

• 筋肉の分解を抑制する
• 消化器官のサポート
• 免疫力の向上
• 傷の修復

にも効果があるとのことだ。

激しい運動をすると、内蔵にダメージが来る。

先日もノンストップ練習で130km走った時も強烈な下痢になってお腹を壊した。（その日のうちにLグルタミン酸をいつもの倍飲んで寝たら翌日には治ってた。）

Lグルタミン酸は腸管には絨毛というヒダがありこれが栄養を吸収したり細菌やウイルスからの侵入を防いでくれたりする。

Lグルタミン酸が不足するとこの絨毛の壁が薄くなって潰瘍になったり細菌の侵入を許してしまうのだ。

だから、免疫力の向上にも役立つ！

Lグルタミン酸ってすげ〜！

ということでで、激しいトレーニングにはLグルタミン酸は欠かせない栄養素ということで確定しました。

トドメのビタミン！

僕にとってこいつが一番大事だったと強く感じている。

Lグルタミン酸で体調を崩すことはなくなったが、もう一つ気になるのが不整脈と呼吸の問題。

小さな頃から不整脈をずっともってて検査すると洞性徐脈と診断された。いわゆるスポーツ心臓。

そして、激しいトレーニングをするようになってから急に呼吸が苦しくなる時が出てきた。

夜寝ている時に急に呼吸が苦しくて目が覚める事がある。

これは流石にヤバいなと思ったこともあるけど、すでに子供たちも大きいし、やりたいこともある程度出来てるから死ぬ時は死ぬんだって事で気にしないようにしてた。

でも、これは単純にビタミン不足から来る症状だとわかったのだ。

その足りないビタミンは誰もがよく聞く「ビタミンC」だった。

ビタミンCはが不足すると、血管がもろくなったり、イライラ、顔色が悪い、貧血、筋肉減少、心臓障害、呼吸困難などの症状が出てくる。

まさにこれだった。

いくらLグルタミン酸を取っていても血管がもろくなってしまっては腸内の絨毛にある毛細血管が活発に作用してくれない。

以前からビタミンCの重要性はわかっていたけど、摂っていなかった。

先日の強烈な下痢を体験した時に、Lグルタミン酸を２つ、ビタミンCを２つ朝晩飲み続けて2日で普通の便が出るようになった。

この回復力の速さには正直驚いた。

まとめ

高強度のトレーニングをするには通常の食事でバランスよく食べることが大事だが、食事によるコントロールが苦手なら、サプリメントを摂ることで体調が管理できる。

僕は、自転車が好きで高強度のトレーニングも楽しくできるが、体調を崩すことが悩みのタネだった。そんな僕を救ってくれたのが、このLグルタミン酸グルタミン酸とビタミンCだった。

ビタミンB６は普段の食事で取れることがわかっているので、良いとしてこの２つはサプリメントで補給している。

あとはプロテインかな！タンパク質も普段の食事でとれるけど時々プロテインを足している感じ。

もし、トレーニングによる体調不良で悩んいるならLグルタミン酸とビタミンCはおすすめです。

僕が飲んでいるサプリメントはこちらです

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