練習で手を抜けなくする方法！これは効いた！
1時間でインターバルメニューをこなしました。
本日もお世話になったYouTube動画です。
この動画には本当にお世話になっております。
辛いローラー練習を耐え抜くために、まるで富士ヒルを走っている気分にさせてくれます。
おかげで富士ヒルのコースをかなり覚えてきました。
本日の練習メニューはこちらでした
YouTube動画を眺めながら10分間ケイデンス90~100でウォーミングアップ。
スマホアプリの「LiveTraining」を見ながら
固定ローラーの負荷を「３」に設定し、２７０ｗ、ケイデンス１０８回転を目標に10分間回し続けます。
いつもならインターバアルを10分取るのですが、今回は5分で回復を図ってみます。
回復を早めるにはどうするのか？
心拍を少し下げてケイデンスを１０５～１１０回転くらいにして脚の乳酸を抜きます。
で、また10分２７０ｗ、ケイデンス１０８回転で回していきます。
二回目までは何とかできました。
で、また5分の休憩？に入るわけです。
ケイデンス110回転！キツ～～！
でも不思議と脚が軽くなってきます。
もう一発10分！レッツゴー！
汗がポタポタ落ちてくるなんて生やさしいもんじゃありません。
ジャージャー流れ落ちるのです。
最初は汗止めでヘアバンドを巻いてますが、吸収しきれずに水道の水が流れるかの如く汗が落ちる。
で、ヘアバンドを取り、首にタオルを巻くわけですがそのタオルも意味をなさないくらい汗まみれ。
いったい俺は何をしているんだ！と自問自答してもYouTube動画の人がゴールするまで終われません。
回すのみ！
そう！回して回してもがいてもがく。
三回目が無事終わり5分のインターバル！
110回転で回してても至福のひと時。
あとはリカバリにしようかな！って思って時計を見ると何と！
5分のインターバルが終わったら残り8分残ってるじゃないか！
あかん！5分が終わる！終わっちまう！
って呻きながら、泣きの4回目の２７０ｗ、108回転が始まりました。
YouTubeのレースも後半に差し掛かり、YouTubeの人もテンション上がってます。
上げなくてもいいのにこっちのテンションも上がってくる！
辛いのに回す！
２８０W超えてきた！
あかん２９０ｗ
やめたい！
もう止めたいのに、頑張っちゃう！
そして最後のトンネルを抜けると、ゴールの見える最後の坂。
YouTubeの人ももがくから、こっちももがく。
４５０ｗ超えた！
もうダメだ。
あかん、もう無理。
あか～～～ん。
ゴーーーーーーール！
燃え尽きました。
本日のインターバル終了。
ダウンして片づけます。
まとめ
ウォーミングアップケイデンス１００で10分
インターバル２７０W×10分×3回
レスト5分 ケイデンス110回転
最後２７０ｗ以上で8分。
クールダウン。
そして真っ白な灰になった・・・。
今回は、自転車を始めてみたいお客さんが見学に来てました。
なので、手を抜くことなく全力で出来ました。
見られると手を抜けません。
どうしても頑張りたい人は誰かに見てもらうといいです！
全然やる気が変わります！
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