2023年に入りあまり自転車に乗れていなかった。
乗れない日が続くと、その生活に慣れてしまいどんどん乗らなくても平気になってしまうから恐ろしい。
それでも、少しずつ時間を作ってのるようにしてみたところ、現在は１週間に３〜４回zeiftでローラートレーニングできるようになって来ました。
ただ、練習量が少ないので、心拍が結構高めなのです。
ベースが足りなさすぎて、パワーが出ても長続きしないし、中間のL3あたりも漕ぎ続けられるけどしんどい感じがします。
さて、そんな状態でも春になって天気が良くなれば外を走りたくなるものです。
そんな時、チームLINEで日曜日チーム練の案内が稲津パイセンから届きました。
返事は？もちろん行くしかないでしょう！
チーム練スタート
いよいよ2023年のチーム練がスタートしました。
他のメンバーは淡イチしてたりして既にシーズンインしてましたが、僕は全く実走してません。
最後に外を走ったのは12月8日だったみたい。ほぼ3ヶ月ぶり！
その間にしっかり室内トレーニングができていたかというと、全然でしたね笑
朝寒くて辛いので集合時間を7時30分にしてもらった。
それでも家を6時50分に出発。
気温はGarminのサイコン読みで１.５度。極寒です。
手は大丈夫ですが、耳が千切れそうなくらい痛い。
ネックウォーマーを耳まであげてカバーして何とか耐えれるくらいだった。
集合場所に到着し見ると、すでにパイセンと親方が到着してた。
二人ともZWIFTのログを見る限りバッチリ仕上がってる感じがある。
実走は親方が今年初、パイセンが２、３回目だったかな？
まだ感覚は戻ってないと言ってたけど、僕よりはだいぶ出来上がってる。
ははは…。
この二人相手についていけるのだろうか？
もしかしたら途中から千切れ解散でボッチライドになるかもな？と思いながらスタート！
今回は夜久野高原の当チーム御用達カフェ「ムムの森」へ行くライド。
その間に何ヶ所かセグメントあるけど間違いなく踏めないのでスルーしよう。
スタートしてからしばらくは、平坦とか微上りのコースなので問題なし。
ただ、二人のボチボチペースは平坦30kmくらいなので、心肺系が激落している僕には結構いいペース。
おそらくこのライドが終了する頃には体が慣れてくれるはず！と信じて二人の後ろを走ります。
自分が先頭の時はちょびっとペースを落として笑
３分くらいですぐ変わります。
で、後ろで息を整える。
じゃないと、家まで帰れません。
前半の長い微上りを何とか登り終えて兵庫県豊岡市但東町と京都府福知山市の境界線である長い「登尾トンネル」を超えていきます。
そこからはダウンヒル。
これも長い。
ただ、路面がウエットなところがあるので、完全に久しぶりすぎてビビってます。
でも、先頭を走るパイセンはオーバーホールしてもらって良く回る！と嬉しそうに下って行くではありませんが。
どんどん離れていく。
たまらず、後ろの親方に前に出てもらいます。
パッとサイコン見たら58km
僕が遅いわけではなさそう。
でも、彼らにしたら下の58kmは余裕そうです。
僕には無理。怖い。
45kmくらいなら余裕ですけど、50km超えると怖いよね。
セグメント２連発
長い下の後は、セグメントが２発。
一つ目のセグメントは先頭がパイセン、親方、僕の順番で。
４.2倍くらいで踏んでくれてます。
これなら何とかついていけるかな？
と、パイセンと親方が先頭を交代して、親方普通に踏む。
4.5倍。
泡吹きそう。
もう少ししたら頂上が見えるってところで肘がクイって動いた。
前に出たい。
でも出れない笑
えっ？前でれない？
こんな事ある？
上ハン握って体を上下に揺らしながら何とか前に出る4.7倍。
呼吸が限界に達してきた。
そして頂上が見えた瞬間、2頭のゴリラが放たれた。
僕の後ろからピュン！シャシャシャシャシャッ！と軽快なダンシングで。
ウホッと聞こえてきたような気がしたが気のせいだろう。
出発してどれくらいだっただろう？やっと休憩させてもらえた。
ノンストップで走ってたのは一体いつの話だったんだろう？って思うくらい、ショボイおじさんになってしまった。それでも楽しいんだけどね〜
そして、そこから「ゆずり峠」というセグメントを走る。
ここもローテーションをしながらアタックではなくてちょい上げで走っている感じ。
僕にはアタック。
さっきのところも、二人は足慣らし。
僕にはアタック。
で、今回もゴールのトンネルが見える手前までが僕のローテーションの順番だった。
辛くてもローテーションを飛ばさない。
飛ばしたら負けだ。
そんな気持ちでローテが終わるまでは気持ちだけで頑張る。
そして、頂上が見えたら後ろからミサイルが発射された、そして自動追尾装置がついているかのように、もう１発発射！見てたら本当に面白いように登っていく。
絶好調でも一度もあのダンシングに着いていけたことはない。
そう思うと、これでええやんね！って思えてくるから不思議。
トンネルの中に光るテールライトを見つめながら、喉の血の味を噛み締めながらトンネルを抜けると二人の姿は遥か彼方に消えていた。
でも、ちゃんとゆっくり降りて待ってくれた。
何とかんとかムムの森に到着。
やっと来たよ！
ママと娘ちゃんが出迎えてくれて、看板犬のフレンチブルドッグ「藤丸」が飛びついてきた。
両手をあげて僕にくっついてきて顔までペロペロ。
可愛い。
疲れた体に美味しいモーニングが染み渡ります。
コーヒーはいつもストロングを頼んでて、これがまた美味い！
足元には藤丸がうろちょろして戯れてきます。
しっかり休憩して、豊岡に向かって走りました。
帰りはパイセンが豊岡まで一緒に来てくれて助かりました。
だって、思いっきり春の向かい風だったんですもの！
僕の脚も少しずつ踏めるようになってきて巡航速度も35kmくらいなら大丈夫になってきました。
ストロングコーヒーが効いているのか結構な回復具合。
そのままノンストップで豊岡まで帰ってこれました。
今日も送ってくれてありがとう！
本日の走行データ
ストラバの走行データはこんな感じです。
スピードは
平均速度30.2kmだったようですね。
まずまずとしましょう。
チーム練で後ろ走ってたので出たって感じです。
■パワーデータ他
平均心拍が125bpmで平均パワーが157、NP186wなのでちゃんとLSDできてたみたいです。
しばらくはこんなメニューをこなして行く感じですね。
ただ、左右のトルク効率が左75%、右69%って悪いですね。
絶好調の時は80％後半から90％前半だったから、よっぽど効率の悪いペダリングをしていたようです。
これは練習を続けてたらだんだん良くなっていくかな？
ローラー回してる時は結構綺麗に回す意識してたんだけどなぁ。
TSSは194.5
まずまずの練習でした。
FTP設定を254にしてあるけどそんなにあるわけもなく。
きっと230あるかな？って感じです。
かなり楽しかった。
また外走るぞ〜〜！
番外編
昨日の練習会が終わってから出かけてて本を一冊手に入れました。
それがこちら
「手ぶらで生きる」ミニマリストなブロガーしぶさんの本。
最近僕もいろんなものを手放しているので、その効果は非常に納得できる。
僕の場合は主に物を捨ててみた。
とにかくスッキリするし、変な不安感も無くなって非常に良い。
おすすめの一冊なのでぜひ読んでみてください。
それでは、また！
久しぶりにターマックに乗った。最高だ！
君は本当に最高の自転車だよ！好きすぎて何度も撫でてしまった。
そして、今月のフィットネスは43。落ちまくってます。でも、これでいい。
次走るのが楽しみになるよね！
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