富士ヒルクライムトレーニング1か月(36日)前

ヒルクライム

富士ヒルクライムまで1か月

今年前半のメインイベント!
富士ヒルクライム開催の6月まで1か月となりました。

さて、どんなトレーニングをしているのか?
何をしているのか。

刻一刻と過ぎる一日をお伝えしていきます。

大会まで36日前

昨日のトレーニングはミノウラの固定ローラーを
使った時間走でした。

この固定ローラーはかなり重宝しております。

初回仕様時は負荷レベルを「2」にセットして行っていました。
約1~2%の勾配レベルです。

昨日は負荷レベルを「5」にしての時間走。

ウォーミングアップは
負荷「5」のままケイデンスを65~70くらいで10分
脚の軽さを確認しながら徐々にケイデンスを上げていきます。
10分後に90まで回せるように徐々に上げていきます。

ウォーミングアップが終わったら、パソコンの画面に
YouTubeの富士ヒルクライムのレース動画を見ながら
イメージをわかせこぎ続けます。

参考YouTube動画富士ヒル

いつも見ているのが67分で完走されるこの映像。


67分は本当に速い!

パソコンの画面を開き、このYouTube動画を見ながら
こぎ続けます。

この動画を見ながらのローラー負荷を「5」にしたままで
ケイデンス90アベレージ。
200wオーバーになるようにこぎ続けます。

ローラーの慣性が働かないのでこぎ続けないと
回ってくれませんし、力を入れ続けるとこげません。

回すペダリングを意識して、時折膝の軌道を
確認しながら合わせるように回していきます。

でも、辛い。

やめたいって毎回思います(^-^;

今回の成果

ウォーミングアップの時間も入っているので
ケイデンスアベレージは89になっていますが
実際は90~95で回しています。

最後の1kmは100以上300wを目指しています。

この調子で頑張ろう!

おまけ

いよいよGARMINEdge5620Jが届きました。

開封してまたアップします!

 

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