トレーニング日誌（ローラーインターバル）

仕事終わりからのトレーニング

フルタイムワーカーのトレーニングは
いかにしてトレーニング時間を確保するか？
にかかっていると思う。

仕事で疲れた上にさらにトレーニング
となると気持ちも凹んでしまうし、また明日！
って気持ちにもなりがちです。

でも、明確な目標を持って取り組むと
トレーニングが待ち遠しくなります。

その明確な目標の一つにイベントやレースへの参加はいかがでしょうか？

僕は３ヶ月に１度レースを入れて身体の
調子を見ることにしました。

自分の体が実験台で、それをこうして記録に残せば面白いかなって。

ということで、今は9月30日に開催される
「高梁吹屋ヒルクライム大会」に目標をおいてトレーニングをしています。

本日は仕事が終わったのが夜8時30分だったので
時間をそんなに作ることができませんので、
準備片付けを含めて１時間のメニューに
取り組みました。

アップ10分
LT（乳酸闘値）領域10分×２本
インターバル5分（FTP70％耐久走）
クールダウン

という感じです。

実際にトレーニングをして見て
LT（乳酸闘値）のトレーニングというのは
主観的運動強度で言うところの
レベル４〜５
「ややきつい」〜「きつい」
のレベルになります。

やって見た感想。

「すげ〜きつい！」

２本目なんて5分経過した時点で
パワーの維持が苦しくなって来て
でも、数字がサイコンに表示されるから
やるしかないやろ〜！って気持ちで
ひたすら回し続けた感じです。

画像のパワーゾーンでZ4とZ5を足して
４７％なのでそこそこ成功したインターバルだったかなと。

僕のLT領域は229w〜267wなので、
このラップ表でLap２とLap4がインターバル区間で
平均出力が251wとなっているのでちゃんと
頑張れたみたいです。

本来インターバルを行う場合
３本目の数値を目安にしてそこから何％
落ちたら練習終了という目安があるのですが
10分というインターバルメニューだと
２本くらいが限界なので、今回は２本をきっちり
こなすメニューに切り替えました。

次は5分か3分のインターバルに挑戦しようかと
思います。

ということは目指す練習はVO2Max領域
最大酸素摂取量領域のトレーニングになりますね。

その領域だと３回目のインターバルの数値が
参考になり低下する率を計算してやめ時を
決めれそうです。

それにしてもこんなに頑張ってもTSSが50って。

CTL１００の道は険しいです。

しかしながら１週間にCTLの上昇は３〜７
に留めないとオーバートレーニングとなるようなので
回復走を挟みながら強度を維持していこうと思います。

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