LSDで体力の底上げ練習
久しぶりの外練！実走DAY！
今日は休日だったので、久しぶりの外練習。
昨日までは天候が悪かったのと、休み返上で仕事してたので外に出る機会がありませんでした。
しかし、今朝の気温は１０度。
思いっきり寒いです。
でも、外で走れるのが嬉しくてたまりません。
まずは、リアホイールをローラー練習用からボーラワン35に履き替え空気圧の確認。
空気圧よし！
サイコンの確認よし！
水よし！
ツール缶よし！
ライトよし！
補給食、ポーチよし！
ジャージよし！
と、ジャージ全部着てから、胸に心拍計つけるの忘れてた事に気が付きました。
また脱いで黒いブラのようなストラップを巻きます。（フフッ（笑））
さて、準備完了したので出発です。
今日の行き先は丹後半島の真ん中を突っ切る100kmコース
今日は自宅を出てから丹後半島を回ることにしました。
全部回ると160kmくらいになってしまうので、今日の他の予定がこなせないのでショートバージョンで。
それでも、激坂の無い、基本平坦基調のコースを選んでLSD練習して底上げしようと企んでます。
それにしても寒い！
10月末ってこんなに寒かったかなぁ？
長袖にウインドブレーカー来てちょうどいいくらい。
ウインドブレーカーも持ってなかったのですが、思い切って買ってみました。
今まではユニクロのやつ着てたんですが、フードがついてて邪魔だったんですよね。
冷えるのは朝夕なので少しでも目立つようにと蛍光のグリーンにしてみました。
よく目立ち視認性も良いです。
サイズは172センチ体重58kmの細身ですが、Mサイズをチョイスしました。
サイズもピッタリです。
ジャージの下はコンパクションウェアーを着て半袖ジャージを着ています。
なぜかコンパクションは上がLサイズ、下はLLサイズです。
時速３０km以下にはなりたくない病
さて、最初の20分は寒いのでウォーミングアップのために軽いギアでしっかり脚を回していきます。
徐々に身体が温もってきてから少しギアを上げていきます。
今日はLSD（ロングスローディスタンス）トレーニングなので速度はそこそこで長時間乗ります。
できれば3時間以上。
LSDの場合は心拍120くらいといいますので、本当におしゃべり出来るペースです。
そしてなるべく休憩を入れずに走るのが良いそうです。
がしかし。
頭ではわかっているのですが、走り始めたら30kmを下回りたくなくなるんです。
不思議ですね。
ついつい踏んじゃう。
そして心拍も150まで簡単に上がっちゃう。
これは困りました。
でも、休憩無しで100kmロングするという目標も達成したい。
ということで、ただの100kmノンストップライドに切り替わりました。
これが意外に辛かったです。
普段ロングライドに行くときは、だいたい1時間に一度は休憩を入れるようにしているのですが。
今回は全くの休憩なし。
友達と行けば後ろで脚を休めることも出来るのですが、今回はロンリーライド。
それでもやりきりました。
150kmをノンストップで行けるようになってみたいです。
本日の練習記録
平均スピード27.7ｋｍ
最高速度 54.3ｋｍ
平均ケイデンス 90
最高ケイデンス 168
平均心拍数 141
最大心拍数 173
走行距離 108.9ｋｍ
時間 3時間56分14秒
水補給 2回（自販機）
コメント