体幹と太腿の筋力アップを目的に始めたウォーキングランジ。開始して２週間が経過したので途中経過を記録します。
アイロテックのダンベルを購入して、片手で２０kgまで出来る物を用意したのですが、非力すぎて予定していた片手7.5kgが持てませんでした。
なので、まずは何も持たず、自重でスタートしました。
ウォーキングランジで気をつけるポイントは
- 大きく一歩を真っ直ぐ出す。
- 立ち上がりは前の足の位置から垂直に上がる。
以上の2点です。
20歩を３セットおこないます。
最初の1日目は自重で１セットおこないましたが、体が左右にフラつき上手く歩けません。
残りの２セットはダンベルを持つのですが、2.5kgのシャフトに1.25kgのプレート2枚つけて片側５kgのダンベルを持っておこないました。
すると、わずか5歩で太腿がパンパンになり20歩目には歩くのもやっとなくらい太ももがだるくなりました。
なんとか３セット完了。
これを２日おき、自転車をこぐ日はやらないと決めて週2〜3回やりました。
本日で、ちょうど２週間目。
片側5kgのダンベルを持って20歩の３セットおこないましたが、ふらつきも無く立ち上がりも問題ありませんでした。
ここまで来ると、次はウエイトを上げる段階に来ています。
次は2.5kgのプレートを2枚つけて、片側7.5kgに挑戦していきます。
当初は7.5kgからスタートする予定だったのですが、２週間経ってやっとスタートラインに立てた感じです。
その間も自転車に乗りながらトレーニングを続けてきたわけですが、自転車に乗るたびにずっと腿がだるいのです。
トレーニングを教えてくれた患者さんに続けてますと報告すると、今は自転車に乗ると脚がだるいと思うけど２ヶ月間続けたら大丈夫になるから諦めず続けてくださいと言われました。
そうか！これでいいんだなと納得しました。
次は7.5kgにアップして挑戦し、また３セットが無難に出来るようになったら片側１０kgにしていきます。
さて、いったいどこまで出来るようになるのでしょうか？
片側２０kgまで出来るようになたら褒めてくださいね！
今回使用しているダンベルはアイロテックのラバーダンベル片側２０kgまで出来る物です。かなり使い勝手良いです。おすすめです。
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