どうしても強くなりたいなら練習しかない

仕事と自転車どっちを優先するのか？

自転車に乗りたい、でも仕事が忙しいので乗れない。

そんなジレンマに陥ったことはありませんか？

しかし、優先すべきは仕事です。

では、どうやってトレーニングをするのか？

僕は毎日1時間の練習時間を必ず取っています。

仕事が終わるのが夜８時。

整体院をしているので、最後の患者さんが終わるのが８時だからです。

そこから片付けをして早ければ８時半からトレーニングを開始します。

早起きして外を走るのがいいんだろうけど、僕はどうしても早起きが苦手なので夜練にしています。

ここはそれぞれ自分の得意な方を優先すればいいと思います。

はじめのうちは、仕事が終わってからローラーを準備するのも億劫だったんです。

ビブパンツに履き替えるのも面倒臭い。

それでも、続けるようにしました。

すると、仕事終わり時間になると勝手に体が準備するようになります。

トレーニングをしないと気持ち悪くなってきました。

その代わり、帰宅時間はいつも１０時を過ぎちゃうんですけどね。

1時間トレーニングを始めての最近の効果

最初のうちは1時間トレーニングをすることに重きを置いていました。

そして、最近はパワーメーターを導入したので、TSS（トレーニングストレススコア）の数値に重きを置いています。

1時間のトレーニングでTSSが８０以上になるように頑張っています。

1時間で８０以上となると1時間の平均パワーが大体２００w以上です。

最初の頃は1時間の平均パワーが１９０w

徐々に平均ワット数がインターバルでも２００wを越えだし、途中２３０wまで出せるようになってきた。

そして、ウォーミングアップを１０分１７０wくらいで回し、そこから５０分間２４０w〜２５０wで回すようにしていたら、ついに平均ワットが２３５wになった！

しかも、回している間はそんなに苦しくない。

最後の５分だけが飽きてきて精神的に辛いけど、そこまで苦しい感じはなかった。

TSSも９１.６とそこそこ稼げたと思う。

そろそろFTPテストしてみようかなぁ。

前回の測定が２４８wだったから成長しているかもしれない。

あと、トレーニング後にストレッチロールを使って筋膜リリースをしているのもパワーが出るようになった要因だと思います。

暇さえあれば腿の筋肉を緩めてパフォーマンスを上げましょう！

筋肉の攣り対策にもなりますよ！

僕が愛用しているローラーはもう販売していませんが。

こちらのフォームローラーが同じタイプになります。

フォームローラー 筋膜リリース

ぜひ体を調整しながらパフォーマンスを上げていきましょう！

まとめ

FTPレベルの少し下、SS練（スイートスポット練習）をすると平均パワーの底上げになりますので頑張って苦しいちょっと下で練習していきましょう！

１ヶ月後に少しレベルアップしてますよ！