練習すればするほど速くなる

転機となった出来事

上り坂が楽しくて仕方がない。
上り坂を見るとついつい全力で登ってしまいそうになる。

以前は坂を見ると修行にしか見えなかった。
でも走れるようになると、ただただ嬉しくて
楽しいと思えてくるんです。

練習をしたのももちろんですが転機となる出来事が
あったのも事実です。

僕の場合は「富士ヒルクライム」に参加したこと。

平均勾配5％で24kmも続く坂道を完走できた
事は非常に大きな自信になりました。

それから確実に速くなったと思います。

ですので、まずどこでも良いのでヒルクライムの大会に
出てみることをおすすめします。

最初はこの心配機能強化が必要です。
僕もここからスタートしました。

固定ローラーがあるのがベストですが
ない場合はロングライドに出かけるように
してみて下さい。

自転車体力がついてきます。

僕は固定ローラーで継続して回せる限界の少し
緩めで1時間を目標に週3回練習しました。

時間がない時は1分間全力でこいで
1分間負荷を軽くしてケイデンス維持の
インターバルを10本。

か1分を30秒にして10本をやります。

急速は2日が限界だと思います。
それ以上開けると心肺機能の強化になりません。

最近トレーニングに入れたのがこの脚力強化。
このトレーニングを入れたことによって
ヒルクライムの時にインナーローにしてケイデンス
で登っていたのが、アウターローで回せるように
なり、登坂スピードが増しました。

やり方は

固定ローラーの負荷をだいたい３～４％勾配
くらいの強度にします。

そして、アウターでギアを一枚ずつ上げていって
ケイデンスが70～75くらいでしか回せない重さに
してみましょう。

最初はそこから３枚くらい落として１０分位
ウォーミングアップをして下さい。

いきなり頑張ると筋肉を痛めます。

ウォーミングアップが終わったら
さっきの重いギアに設定して、
そのまま３０分間こぎつづけます。

最後の１分は出来ることならその重さで
ケイデンスを９５回転まで上げて下さい。

途中苦しくなったら２枚ギアを上げて
ダンシングを入れましょう。

このダンシングも「もう無理」って言うくらいまで
続けて下さい。

シッティングも辛い、ダンシングも辛い。

でも相当腿が元気になります！

この練習のお陰で、平均勾配５％で2.2ｋｍの上り坂を
時速22km平均で全力で登ることができました。

僕としてはかなりの進歩です。

心肺機能の強化をして、ある程度登れるようになって
来たら次は脚力強化に取り掛かって下さい。

きっと坂道が楽しくなりますよ(^ｰ^)