ハイケイデンストレーニング

高回転トレーニングは必須

この画像は固定ローラートレーニングの
結果をアプリから表示させたものです。

どんなトレーニングを行ったかというと。

5分間のウォーミングアップ
その後30分間をケイデンス110回転で
回し続けるという内容。

実際には110～115くらいのケイデンスでまわしている。

ギアは軽めの低負荷にして、高回転をキープします。

本当は120回転で1時間と言われていたのですが、
正直無理なので、まずは110回転で30分。

ここからスタートさせました。

100回転なら思ったより楽だった。
これはもちろん負荷を軽くしてあるので
当然と言えば当然です。

軽めの負荷ですが、110回転を超えると
それでも200wくらいの負荷になります。

最近は高負荷の練習をしていたので軽いギアだと
抵抗が無くて最初はこぎにくかったです。

それが徐々に慣れて来て、115回転でも
回せるようになりました。

ハンドルを下ハン持って回すと回しにくく
腰が立った状態で手を放して回すと簡単に
楽に回りました。

と言うことは、僕は股関節が硬いのだとわかります。

なので、トレーニングをしながら股関節の
ストレッチをして柔軟性のアップをすると
今よりももっとスムーズに回せるように
なるはずです。

後半、130回転で1分回してみましたが
かなり苦しかったです。

それでもアベレージで109回転。
ウォーミングアップを入れてのケイデンスなので
ウォーミングアップを除くともう少し回せていたと思います。

このまま続けて170回転で1分間回せるように頑張ります。