冬はフィジカルトレーニング
筋肉量アップを目指すトレーニング2本柱
日本海側に住むサイクリストにとって
冬は非常に厳しい。
ただでさえ太平洋側に比べて雨がよく降るのに
冬場になるとその確率はグッと高くなる。
外を走ることがままならないので必然的に
室内トレーニングとなってしまう。
それでも、休日で晴れ間が出た時は躊躇せずに
乗りに行くのだ。
今年の冬場は筋力トレーニングを行い体を一回り
大きくしようと計画しています。
鍛える場所は？
厚い胸板と逞しい太もも！
これに尽きます。
体脂肪は？
まぁ、少ないにこしたことはないのだが
冬は大好きなお菓子を食べるから多少の
ウエイトアップは仕方がない。
６０kgまでならいいとしようかな。
で、行うトレーニングはスバリ。
坂道ダンシングトレーニングと
腕立て伏せ。
外に出れる日は坂道ダンシングします。
上り坂は基本ダンシングで登り切る。
先日、やってみて思ったんですが、
ダンシングするとき、お尻の筋肉を結構
刺激するんです。
これを続けてたら中臀筋がパワーアップしそうです。
太ももにも結構刺激が入るので登りきったら
ももがパンパンです。
気持ちいいくらいに張ってます。
最近は育つもも筋を見ながら、ニヤニヤしています。
さらに、胸の筋肉をつけます。
長時間前傾姿勢になるためには、それを支える
胸回りの筋肉は必要不可欠です。
今までは、自転車に乗っているだけで筋肉は
ついていく！と言ってましたが、さらなる高みを
目指すには、トレーニングは必要だと感じました。
そこで、高価な機材を購入する前にできるのは
自重トレーニングです。
腕立て伏せ。
舐めてはいけません。
すげー辛いんです。
肩幅より少し広くスタンスを取り腕が伸びきらない
内にまた曲げてを繰り返す。
最初は20回が限界でした。
でも今では30回までならできます。
それを２セット、朝晩行います。
すると胸板が厚くなってきたんです！
旗艦にして１ヶ月です。
これは面白い。
貧相だった腕も少しだけ太くなり
胸の筋肉もピクピク動くまでに！
楽しい！
お風呂前に鏡を見るのが快感になってきております。
ぬはははは！
そしてトレーニングに欠かせないのがプロテイン。
朝とトレーンング後に飲みます。
1日にプロテインでとるタンパク質を３０gにしています。
もう少しとってもいいかな？と思いますが。
現在のSAVASのプロテインだと2回で３０gになります。
もうすぐ、飲み干すので新しいプロテインを買いました！
ついに手に入れたチョイスのプロテイン！
このチョイスのプロテインだと、１食あたり２１gの
タンパク質がとれます。
2回飲んだら４３g！
これでさらにマッチョになれますな！
でもあまり大きくなりすぎると坂登れなくなるので
ほどほどにつけてみようと思います。
冬の間に肉体改造！
プロテインを飲もう！
おぉ！
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