出来るものを利用して強くなる

シーズンインに向けての強化練習

冬場の山陰地方は天気が不安定で休みの日に
晴れる確率は非常に低いです。

ほぼ雨だと思って間違いないくらい。

なのでもっぱら練習は地道なローラー練習に
なってしまいます。

それでも、距離を乗れない分、長期的な
トレーニング指標であるCTLが下がらないように
強度を上げたトレーニングを実施しないといけません。

それでも、11月に７６.２だったCTLは
現在５０.３まで下がってしまいました。

やはり外に出ないとトレーニングストレススコア（TSS）が
稼げないので、どうしても下がってしまいますね。

最近の冬場のトレーニング

最近のトレーニング内容は固定ローラーオンリーに
なってまいりました。

メニューは１時間。

基本１０分間走を数本です。

1月24日（木）
距離３６.２５km
平均パワー２１５w
NP２１８w
平均ケイデンス９３
平均心拍数１６４
平均速度３６.１km/h
TSS ６９.５
CTL ５１

1月26日（土）
距離３５.７７km
平均パワー２１４w
NP２２２w
平均ケイデンス９２
平均心拍数１５８
平均速度３５.６km/h
TSS ７２.０
CTL ５０

1月27日（日）
距離３５.０９km
平均パワー２００w
NP２１８w
平均ケイデンス９２
平均心拍数１６１
平均速度３４.８km/h
TSS ６１.２
CTL ５１

1月29日（火）
距離３３.２２km
平均パワー２１０w
NP２１６w
平均ケイデンス８８
平均心拍数１５５
平均速度３２.９km/h
TSS ６８.６
CTL ５０

1月30日(木)
距離３２.０３km
平均パワー２２５w
NP２３１w
平均ケイデンス９２
平均心拍数１６２
平均速度３１.９km/h
TSS ７８.２
CTL ５０

頑張ってこい出ててもNPパワーと言って
標準化出力というデータがなかなか上がりませんでした。

やっと1月末に２３１wを出せるようになりました。

2月からはもう少しインターバル時間を増やして
１０分ではなく２０分、３０分と増やして乗れるように
していこうと思います。

それから、昨年11月から続けている腕立て伏せ。
最初は20回が限界だったが今では１セット40回
出来るようになってきました。

継続していくと体は応えてくれますね。

引き続き2月も頑張ろう！