zwiftを初めてまだ1週間、先日FTPテストをやってみましたが259wと実走でやったときとは20wも落ちてしまいました。
これでは駄目だなと思い、ワークアウトをやってみることにしました。
どれをやっていいか、わからなかったので60分メニューの中から面白そうな「The gorby」をやってみました。
説明文に
AKA the quitter this is a tough workout that you may be unable to finish.
give it your all and remember that riding to failure pays in both memtal and physical gains.
you should use this workout to hone your climbing potential after you’ve developed asolid FTP.
perfom 1-2x per week for best results
stress point 81
とありますが、英語ができない僕は何が書いてあるのかさっぱり分かりませんので、早速スタート。
後々訳してみると
別名「キッター」と呼ばれるこのワークアウトは、最後までやり遂げることができないかもしれません。
全力を尽くし、失敗するまで走ることで記憶と身体の両方に利益がもたらされることを忘れないでください。
このワークアウトは、しっかりとしたFTPを身につけた後に、クライミングの可能性を磨くために使用するとよいでしょう。
最良の結果を得るためには、週に1～2回実施してください。
ストレスポイント81
と書いてありました。
「最後までやり遂げることができないかもしれません…」
って、キツイんじゃん。
このトレーニングを見てみると、最初の１０分間がウォーミングアップ。
その後、FTPの110％の強度で5分間、インターバルでFTPの57％で5分間
これを5本繰り返します。
FTPの110％というとVo2max強度の中間ということになります。
Vo2maxはFPT強度の106％〜120％と言われています。
Vo2max強度というのは最大酸素摂取量の強度でこの強度で走るのは5分間が限度です。
なぜなら、5分を超えると乳酸がたまり筋肉が酸性となり動けなくなるからです。
もし5分以上走れてたらそれはVo2naxの最大強度ではなかったと言うことになります。
今回は110％なのでVo2maxの最大強度ではありません。
最大強度だと5分でオールアウトしてしまいそれ以上トレーニングができなくなってしまうのでVo2max強度を刺激することができません。
またVo2max強度は最低2分〜となります。そして限界の5分まで刺激し続けるとVo2maxの最大値を上げることが出来ると言われています。
ただ、この最大酸素摂取量（Vo2max）の上限は遺伝によるものがほとんどと言われていますが刺激することで緩やかでは有るが向上するようです。
なるほど！このthe gorbyはこのvo2maxを刺激してFTP値を上げるトレーニングなんだなとわかります。
週に1〜2回すると強くなるのも頷けます。
The Gorbyワークアウトスタート
ワークアウトを開いてみると、先日やったFTPが設定されていた。
FTP259。
まずは10分かけてウォーミングアップメニューがはじまる。
徐々に強度を上げながらすすむ。
強度はzwiftが勝手に計算してくれるのでスマートトレーナーが負荷を自動調整。
ケイデンスを90回転くらいにして踏んでいると、本当に勝手に強度を上げてくれる。
シフトチェンジしなくていいので非常に楽でワークアウトに集中できる。
そして、10分のウォーミングアップが終わるといよいよインターバルがスタートする。
5分間285wの始まりだ！
いきなり285wになるようにスマートトレーナーのWahoo KIckrは調整する。
これはすごい！
重い！５分間少しずつ目盛りが動いて進捗状況を教えてくれる。
1本目は難なくクリアー。
インターバル中は150wくらいで回す。これも自動調整。
2本目のスタートは出遅れることなく、始めからケイデンス上げて目標負荷まで一気に上るようにする。
285wってこんなに苦しかったけ…？
2本目無事終了。
インターバルが天国に思える。
そして3本目！最初から息上がってるけどなんか体が順応してきた！でも最後は必死のパッチ！
またもやインターバルが心地よい、スマートトレーナーの軽い回転音が素敵。
シャリシャリーって言ってる。
そして、4本目！マジキツイ！苦しくて声が出る。残り2分くらいから時が止まってるんじゃないかと思う。
残り1分。誰か時を戻したか？ってくらい時計が進まない。
５，４，３，２，１…うはぁ〜ハァハァハァハァ。
これあと1本あるんだっけ。
完遂できたらみんなに褒めてもらえる？
自慢できるよな？って自分に言い聞かせながら頑張る。
やべ〜！5本目がはじまる！！！やめてくれ〜
でも、これで終わりだから頑張ろう！
スタート〜〜〜！
始まっちまった。
もう脚がパンパン。なんか石みたいに固まってる。
これが乳酸で酸性に傾き酸欠状態になった脚なのか。
それでも意地で回す。回す。zwiftの楽しげなライド画面なんて見る余裕がありません。
スマホのズイフトコンパニオンのメーターと時計のカウントダウンだけを眺めながら踏んで踏んで踏みまくります。
最初の2分が終わって、時計が2分58秒とか表示されると、あと残り2分！って思うけど、違う、2分と58秒。
ほぼ3分。
終わらん。ワークアウトが終わらない。
目を閉じてもう一回見たら残り1分とかになってくれんかなぁ〜。
明日、チーム練で200km走るのに、これ大丈夫なんやろか？
と明日の心配してみたり。
残り1分。汗で床のマットは湖のよう。
おおぉ！滝のように流れる汗。
工業用扇風機の勢いで落ちた汗が後方に飛んでいく！
飛ぶな！汗！
あとで掃除がかなわん！
そして残り15秒。
心のなかで唱えるカウントダウンと実際のカウントダウンのスピードが合わない。
zwiftの時計遅いんじゃ！
２，１，終了！！
やりきった。
The Gorby完遂！
ゲロ出るわ。まじで。
精神力を鍛えるトレーニングだったっけ？
目的はなんだっけ。
もう何でもええわ。
とにかく終わった。
自転車から降りれんわ。
今の僕はFTP259の110％285ｗを5分×5本やると頭の中にお花畑が見えることが分かった。
次回、やるだろうか…
次はもう少し楽しいのやってみよう！
それでもzwiftって面白い！
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