6月までの猛暑が正直梅雨なのか？と思うほどキツかった。
気がついたら梅雨も終わって、これから夏本番か？と思ったら今度は思い出したように雨が降り続ける。
一体、この天気はなんなのだろうか？
さて、6月の富士ヒルクライムが終わって少しトレーニングのペースを落としてたけど、また週間300kmペースで乗ることができている。
ここで、7月上旬のトレーニングを振り返ってみよう。
ストラバのトレーニングログ
7月に入って、外を走れたのはどうやら1回だけだったようだ。
木曜日と日曜日が休日なので、週2回外を走るチャンスがあるんだけど、7月に入ってからまだ1回しか外を走っていない。
あとは屋内トレーニングでZwiftばかり。
それでも、先週は400km近く走っている。
今週はまだ150km程度だがローラーだけでも200km近くは走れそう。
で、6月の富士ヒルクライムが終わってから取り組んでいるものの一つに、筋トレがある。
僕は体の線が細い方なので、食べてもなかなか体が大きくならない。
そもそも食べる量が少ないのだと思う。
筋肉量もそれほど多いくないので、過去にあまり取り組んでこなかった筋トレをこの際だからきっちりやってみようと決めたのである。
やるメニューは二つだけで、ダンベルベンチプレスとダンベルスクワットの２種目。
片手の重さが10kgとそれほど重たくないけど、非力な僕には結構効く。
持っているダンベルは安いやつで、自分でシャフトに重りをつけるのですが、今はシャフトを捻ると重さが変わる可変式ダンベルなるものがあるようです。
次買うなら可変式ダンベルセットを買います！定番はフレックスベルの可変式ダンベルでジムでも使われてるみたいです。
ダンベルベンチプレスもダンベススクワットもゆっくり下ろしてゆっくり上げる。
で、上げ切らない。
こうすることで、筋肉に常にテンションがかかっている状態になるので1回毎に筋肉を休ませることがなくなるから非常にキツい。
これを10回行ったら、今度はそのまま10回クイックに動かす。
要するに１セット10回ゆっくりネガティブに、10回クイックに筋ポンプ。合計20回行う。
すると、もう腕が上がらなくなるくらいパンパンになる。
３セットやったら悲鳴をあげる。
スクワットは両手に10kgずつ持って鏡を見ながらゆっくりしゃがんでゆっくり上がる。
これを10回やったら、スピードを上げて5回スクワット。
こちらも悲鳴をあげます。最後の2回は雄叫びを上げながら立ち上がってダンベルを下ろします。
参考にしているのは山本義徳先生のユーチューブ！
たくましい胸と太ももをつくりたいものです。
そして、体重が今は59kgですが62kgまで増量したいと考えています。
モアパワー！
筋肉量を上げてベースパワーの底上げを図る計画です。
秋に鈴鹿8時間エンデューロか沖縄に出ようと思うので、それまでに体を鍛え上げて一回り大きくなってやりますか〜。
重たくなったら登れなくなるって言われてますが、うまく体を使えば20分程度の坂なら関係ないと思っています。
今はひたすらベース力アップです。しばらくはTSSとかCTLとかFTPとか数値を忘れてやっていきます。
でも、数値は気になるんだよね。
半年〜１年かけてどこまで作り上げれるか楽しみです。
パワーーーーーーーーー！
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