自転車体力をつけよう！

パワーをつけるには室内の固定ローラーで
十分な練習になります。

そのおかげで普通に走る分には力を出せるように
なりました。

しかし、自転車を乗り続ける体力はローラー
だけでは中々養うことはできません。

自転車は内臓が揺れにくい。

自転車は他の競技に比べて成長しやすいスポーツです。

なぜなら、ランニングを例に上げても足を着地する
蹴り上げる瞬間に内蔵がバウンドします。

すると、横隔膜が圧迫されたり、肺や心臓が
揺れたり上下に動くので苦しいのです。

しかし、自転車は硬いけどシートに座って
脚を上下に動かしペダルを回します。

その回す脚ですら決まった円周を回すだけなので
内臓が大きく揺れることがありません。

なので、心肺機能は苦しいけど我慢しやすいのです。

固定ローラーであればなお揺れません。

ということで、レースは屋外です。

ズイフトの大会でなければ外ですね。

外を走るということは、起伏があるし、自転車も左右に揺れるわけです。
室内でこの左右の揺れを感じながら練習するには
3本ローラーに乗るしか無いです。

自転車体力をつけようと思ったらやっぱり
外を走らなければなりません。

でも、全力で走る必要はなく、ゆっくりでも良いので
距離を走る練習が必要です。

僕はついつい力を入れてこいでしまうので、
２０ｋｍ～２５ｋｍ/ｈくらいでのんびり
１００ｋｍ位を走るのが良いかなと思います。

走行距離　82.7ｋｍ
獲得標高　1,022m
平均速度　29.5ｋｍ/ｈ
走行時間　２時間４６分２６秒
休憩　ドリンク補給のため１回５分程度

記録はSTRAVAからのものなので正確ではないです。

ということで、午前中のお仕事を終えての
ライドだったため時間がなくて１００kmは
行きませんでした。

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