富士ヒルクライムまで1か月

今年前半のメインイベント！
富士ヒルクライム開催の6月まで1か月となりました。

さて、どんなトレーニングをしているのか？
何をしているのか。

刻一刻と過ぎる一日をお伝えしていきます。

大会まで3６日前

昨日のトレーニングはミノウラの固定ローラーを
使った時間走でした。

この固定ローラーはかなり重宝しております。

初回仕様時は負荷レベルを「２」にセットして行っていました。
約１～２％の勾配レベルです。

昨日は負荷レベルを「５」にしての時間走。

ウォーミングアップは
負荷「５」のままケイデンスを６５～７０くらいで10分
脚の軽さを確認しながら徐々にケイデンスを上げていきます。
10分後に90まで回せるように徐々に上げていきます。

ウォーミングアップが終わったら、パソコンの画面に
YouTubeの富士ヒルクライムのレース動画を見ながら
イメージをわかせこぎ続けます。

いつも見ているのが67分で完走されるこの映像。

67分は本当に速い！

パソコンの画面を開き、このYouTube動画を見ながら
こぎ続けます。

この動画を見ながらのローラー負荷を「５」にしたままで
ケイデンス90アベレージ。
200wオーバーになるようにこぎ続けます。

ローラーの慣性が働かないのでこぎ続けないと
回ってくれませんし、力を入れ続けるとこげません。

回すペダリングを意識して、時折膝の軌道を
確認しながら合わせるように回していきます。

でも、辛い。

やめたいって毎回思います(^-^;

ウォーミングアップの時間も入っているので
ケイデンスアベレージは８９になっていますが
実際は90~95で回しています。

最後の１ｋｍは１００以上３００ｗを目指しています。

この調子で頑張ろう！

いよいよGARMINEdge5620Jが届きました。

開封してまたアップします！

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