初めてFTP計測をやってみました
使った機材は？
僕はパワーメーターを持っていないので
FTP計測はできないと思っていましたが
今ではスマホのアプリを使えばできるんですね。
- iphone5s（5年前目に突入のスマホ）
- ミノウラ固定ローラー
- Live Training（アプリ）
この３つを活用してパワーの計測を行いました。
そもそもFTPってなんなの？
FTPとは「Functional Threshold Power」の略です。
１時間維持できる限界のパワーってことです。
でも１時間死ぬ気で走るのはかなりの苦行となるので
計測方法を調べてみました。
FTPの計測方法
- 10分〜15分ウォーミングアップ
- ５分間の全力走
- レスト走行（10分〜15分）
- 全力走（20分）※ここがFTP計測
- クールダウン（10〜15分）
このようなメニューになっております。
僕は３のレスト走行を5分でやってしまいました。
すげ〜苦しかったです。
まずはウォーミングアップをして
５分間全力走を行います。
５分間もがき続けました。
この負荷で5分持つのか？
とても不安でしたがなんとかいけました。
なぜFTPを測る前にわざわざ５分間全力走をするのか？
なんでも、一度体を疲労させないと正確な
負荷が測れないのだとか？
そしていよいよFTP計測20分！
インターバルモードでタイマーを20分に
セットして全力で限界まで絞り切る。
もうこれ以上は走れない！ってくらい
出し切らないと意味がないようです。
と言うことで、僕の中では結構苦しい
２８０w以上を目標に回し続けました。
ペダルを踏み込み回す音を聞きながら
リズムが狂わないように、でも全力で。
余談ですが、リズムよく回していると
サイクルコンピューターを見なくても
一定の速度で巡航することができます。
僕の場合は、ペダルを回す音を聞きながら
回すことが多いです。
FPTの計算をしてみよう
計測した20分のアベレージを見てみると
285wとなっています。
FPTを出すには、
計測値の95％となりますので、
285w×95％＝270wとなります。
僕のFPT値は２７０wです。
これは富士ヒルクライムを１時間8分で登りきるパワーだそうです。
ここで問題があります。
僕が計測したのはミノウラ固定ローラー専用のアプリです。
実際にパワーメーターを装着して測っていないので
あくまで参考値としておきたいと思います。
今後はパワーメーターを購入して
実際に計測してみようと思います。
まずは貯金だなぁ〜
まとめ
どんな形であれFTPを一度測っておけば
トレーニングの目標になるし指標になります。
同じアプリを使えば一定の水準で負荷を
客観的に数値化できるのでトレーニングの
質が上がります。
アプリを使った場合は実走では計測できませんが
室内トレーニングでも十分効果が挙げれると思います。
一度計測して見てはいかがでしょうか？
それにしてもすげー疲れました。
これくらいトレーニングしようぜ！ってことですね。
追伸：その後パワーメーターを購入して
実際に走行してみたけど、２７０ｗで走り続けるのは
かなり辛い。やっぱりアプリだなと思いました。
自動計測で表示されるFTPは２１１ｗ。かなりの
開きがあります。
今度20分以上走れる上り坂でFTP計測をやり直して
みないといけません。
２７０Ｗは出ないと思います(^-^;
またトレーニング頑張ります！
ブログランキングに登録しています。
もしよろしければ下の自転車ブログのバナーを
クリックして応援していただけると嬉しいです。
よろしくお願いいたします！
コメント