今も、速く走るなら？と聞かれたら以下のように答えるなぁ〜
自転車で速く走るにはどうすればいいですか？
ロードバイクに乗ってみたくて、自転車屋さんに試乗に行きました。
その時、速く走れる人の秘密が知りたくてスタッフの方に質問しました。
すると、こんな答えが返ってきました。
思いっきり理にかなっています。
その一言は
「重いギアを速く回せ！」
以上！
ごもっともです！
トレーニングの醍醐味は？
重いギアを速く回すことが出来れば
その分スピードは速くなる。
正解だけどそれがすぐに出来たら面白くない。
実は、なかなか出来ない事が出来るようになっていく
その過程が一番楽しかったりする。
まずは自転車に乗る姿勢を見ていこう
では、そのために何をしていくのか？
まずは、自転車をこぐ姿勢に慣れること。
実際にローラーでの練習しかり、
外での実走しかり、まっすぐ走れていると思ったら大きな間違い。
ローラーに乗りながら、今自分の身体は
どこに体重を預けているのかな？
と自問してみてはいかがだろうか？
意外にまっすぐ乗れていないことに驚くと思う。
僕も、鏡の前に固定ローラーをおいて実際に乗ってみたが、なんと左に傾いたまま自転車をこいでいた。
このままだと自転車が速くなるどころか、まっすぐ走れない。
そんな馬鹿な！？と思うかもしれないが左右のバランスよくこげている人は少ない。
重いギアは速く回すには？
さて、いよいよ本題に入りたいと思います。
重いギアを速く回すには、それだけの筋力が必要です。
軽いギアを速く回すにはペダリング技術というか、踏み込む脚と、引き上げる脚を上手にリズムよくすると130回転毎分くらいは回せると思う。
よく動画で200回転毎分とか出ているけど実際にそれだけ回す時がないので、回せれたらそれは凄いけど、そこまで求めなくていいかな？
重いギアを回そうと思ったらある程度の筋力がどうしても必要になってきます
臀筋とハムストリングス、大腿四頭筋の筋力が必要不可欠です。
そこで、僕がとった方法は。
まず、固定ローラーを使ってインターバルトレーニングをする。
これはやみくもに回すだけではなく、スマホのアプリを使って、ケイデンスと負荷を目標値にセットしてインターバルをする。（現在はZWIFTで行っている。）
僕が入れている目標値は、100回転の２００W で1分回して、1分レストをおくインターバル。
（2021年の現在は1分だったら300wでまわしている。めっちゃしんどい。）
これを40分行っている。
そして、トレーニングの後にプロテインを飲む日常生活の食生活ではどうしても筋肉を生成するためのたんぱく質が不足する。
なので、ここは栄養補助食品でカバー。
運動直後にプロテインを水に溶かして350㏄飲む。
タンパク質でいうと20gと少し。
このおかげで、みるみる太ももと臀筋に筋肉がついてきた。
僕が愛用しているプロテインはこちら
ビーレジェンド -be LEGEND- 激うまチョコ風味 (1Kg) [高品質ホエイプロテイン]
１ｋｇ入っているので、トレーニングの後に飲むだけなら約1か月飲める。
これで、3500円は安い！ホエイプロテインはこちらを利用している。
また、ソイプロテイン（大豆由来のプロテイン）は
オリヒロ アクティブプロテイン100
こちらは３６０ｇで1,000円
3袋で約１ｋｇで3,000円。
お値段的にもかなりお得で、このプロテインは
保存料や甘味料、香料など成分表を見る限りは
不使用となっている。
香ばしい感じの味だけど、最初飲んだ時はマズイ
って思ったが、飲み続けていると甘味料が
入っているプロテインより飲みやすい。
この二つを気分で使い分けで飲んでいる。
トレーニングして飲んでるだけで、本当に
筋肉がついてきて、自転車乗りらしいカッコいい
臀筋と腿になってきた。
どれくらい大きくなったかというと。
最初はレーパンのSサイズをはいていた。
でも、お尻回りと腿回りはまだまだ余裕があった。
しかし、現在ではお尻回りは余裕がなくなり、
腿回りはレーパンの裾がめり込むほどになっている。
現在はMサイズを着用している。
身体を作るために栄養素は必要不可欠。
さらに、プロテインを飲むことで、身体の中から
元気が湧き出てくる！
これは期待していなかった効果でビックリ( ﾟДﾟ)
疲れたらプロテイン！
トレーニングの後にプロテイン！
夜寝ている間の空腹時に筋肉はそぎ落とされる！
ここで忘れてはいけないものがある。
それが必須アミノ酸。
実は筋肉は空腹時足らないたんぱく質を補うために分解されてします。
なので、いくら筋肉を育てても、空腹で分解されては意味がない。
そこで、夜寝る前に飲むのがBCAA！
必須アミノ酸なのだ！
必須アミノ酸は体内で作ることが出来ないアミノ酸。
これを食物からとることになるのだかが、効果的に取れないので
サプリメントに頼ることになる。
そこで、またもやビーレジェンドに頼る！
だってレモンなんだもん味のBCAA。
疲れた体のリカバリにもいい。
ビーレジェンドBCAA [500g] 国内製造の高品質なBCAA
これを飲むことで効果的に筋肉をつけることが出来る。
当初は2か月プロテインだけを飲んでいた。
その後、このBCAAを飲むようになて自分で見ても
分かるくらい腿の筋肉が肥大し始めた！
筋肉が大きくなると出力が上がる。
すると、ペダルにかける負荷も上がるので
必然的に速くなるのだ！
ありがとう！プロテイン！
ありがとう！BCAA！
あなたも、トレーニングの後にプロテイン飲んでみてはいかがだろうか？
人の身体はそう簡単にムキムキになんかならないので
安心して飲んでみるといい。
サイクリストらしい身体を作って速くなろう！
イエス！プロテイン！
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