トレーニングを本格的に開始して１週間

徐々に成果が

焦ってはいけないけど、１番の目標にしている
富士ヒルクライムが6月10日に迫っているので
それまでに体調をピークに持って行きたいと
思っています。

4月1日にチームの仲間と近くの高原に
ヒルクライム練習に行った時は後半
バテバテでついて行けなかったので、
何とか挽回したいと思って本格的に
トレーニングを開始しました。

トレーニングは休日以外は仕事が終わるのが
夜の8時を過ぎるのでローラー練習がメイン
になります。

今は１分間インターバルを心肺機能強化に
１時間のビルドアップ走を行っています。

１分間インターバルは

最初の10分をウォーミングアップ

そこから１分間200w以上100回転以上

１分間の休憩をケイデンス100回転以上で繋ぐ

これを10本繰り返した後、リカバリとクールダウンを行います。

↑こちらがミノウラのローラーに対応した
iPhoneのアプリでパワー計算をしてくれます。

ハートレートはBluetoothに対応していないので
この画面には表示されていません。

↑こちらがスピードです。
インターバルをやったところが綺麗な山になっています。
基本的に同じ負荷で頑張ったほうが効果が高いようです。

↑こちらがケイデンスです。
苦しくてギザギザの山形になっています。
インターバルを行ってからはケイデンス１００以上をキープしています。

↑心拍です。
負荷を上げて行ってますが、最大心拍は175で
インターバル中は170以下でした。

もがき練習をするならもう少しあげても良いかなと
思いますが、この状態でこの心拍なら体力ついてきた
かなと思います。

↑最後に心拍ゾーンはゾーン４でほぼ５０％をキープしています。
後半はゾーン５に持って行きたいところですね！

少しずつですが走れる体に戻ってきていると思います。
この調子で頑張って休みの日に100km以上のライドに
出かけて基礎体力をあげていかないと行けません。

それから、栄養の摂取も考えないと疲労が抜けにくく
なっているので、プロテインやBCAA、ビタミンなども
勉強してみようと思います。

課題は長距離を走れる身体ですね。
全然距離が足りません。

休日が晴れてくれることを祈ります！

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