休日のライドは100km。
これは変更しない。昨日も112kmくらい走ってるけど今日も頑張る。
昨日トレーニング終了後にガーミンの保存をしたらリカバリアドバイザーに72時間と出た。
いわゆる、３日休めということだ。
その通りに休んでも良いし、休まなくても良い。
今朝起きた時の感触では腿が張っていて疲労が残っている感じ。
これくらいなら、走ってるうちに血流で老廃物が抜けるな！と。
6時30分に起きて、ベッドから抜け出し準備を始める。
髭を剃り、顔を洗う。
次に朝食。
朝食は、パン2枚、コーヒー、バナナ1本
補給食の準備は、最近はおにぎりにハマっている。
大体３口で食べれるくらいの大きさのおにぎりをラップに塩を振って握っていく。
それから、アルミホイルに包んで、背中に4つ入れる。
それプラス、粉飴ジェルを2本とMUSASHIのリプレニッシュを一袋お守りがわりに持っていく。
粉飴ジェルはほとんど飲まない。予備で持っていく感じ。
ボトルは500mlを2本
1本は水、一本はマルトデキストリン30ccと塩1.5gを溶かして持っていく。
補給食はこんな感じ。
100kmライドだったら補給食食べなくても平気なくらいの体を手に入れたいけど僕はすぐお腹が空いちゃうからお楽しみグッズとして補給食を持っていく。
運動中には塩おにぎりが凄く美味しく感じる。
塩味と噛めば噛むほど出てくる米の甘味。
シンプルだけどこれで十分。
準備完了！そして出発！って自宅を出発して５mで引き返した。
昨日はサドルバッグを忘れて持って来てもらったけど、今日はタイヤに空気を入れ忘れたのを思い出した。
急いで入れて準備完了。
こうなると本当に準備完了か気になって仕方がない。
背中のポケットをみたり、家の鍵を忘れてないか、お金は？
やっと全部オッケーだったので出発。
スマホアプリのウェザーニュースで天気予報を確認すると、14時から雨の予報。
午前中のうちに100km走って帰ってこなきゃな。
タイムリミットは休憩入れて7時間。
100kmなら休憩入れて4時間あればなんとかなるからお昼までには帰れる。
今日はサイクリングデーにしようと決めてのんびり出発しました。
いつものコースはだんだん飽きて来たので、今日は豊岡から西方面へ、一路浜坂を目指して出発しました。
浜坂まで行くとちょうど往復100kmになる。問題は獲得標高だが、足らなければ上り区間を増やせば良いかなと気楽に構えて出発しました。
坂道も頑張らない。
軽いギアをクルクル回して進みます。
途中、香住の今子浦で写真を撮って、そのまま余部鉄橋へ。
今は鉄橋ではなくてコンクリート橋になってるけど見応え十分です。
道の駅も整備されていて休憩場所にはもってこいです。
海を見ながらおにぎりをいただきました。朝方の潮風はきもちいですね！
なんとなく、走りながら余部まで行ったら帰ろうかなって思ってたんだけど、天気もきもちいいからやっぱり浜坂まで行くことにしました。
余部から浜坂までは峠が一つあって、道の駅あまるべから峠にある「桃観トンネル」まではジワッと上ってグッと上がる感じのヒルクライムとなっています。
距離３km、獲得標高132m、平均勾配4.4%です。
勾配だけ見ると、それほどキツイ坂には思えないのですが、スタート地点からしばらくは5％以下の緩やかな上りなので平均勾配が抑えられています。
後半になるにつれて7〜9％の上りが待っていて、時折10％を超えてきます。
いつもなら元気にアタックをかけるところですが、今日は脚が元気ないのでケイデンスを落とさないように、クルクル回しながら上りました。
しかし、心拍は普通に170とかなります。脚はマシだけど心拍がきつい。
で、なんでキツかったのか？終わってからわかりました。
過去7回通って来て、今日のタイムが過去最高だったからです。
ありがたいことに、セグメント6位になってました。
久しぶりに自転車で浜坂まで来ました。
気温は19度と過ごしやすかったのですが、自転車に乗ると凄く汗を掻くのでスポーツドリンクで水分補給です。
せっかく浜坂まで来たので、３年間通った母校の前で記念撮影。
懐かしいなぁ。淡い青春を思い出します。
青春とか言ってる時点で立派なおっさんだと思いますが、そんな時代もあったなぁって。
そして、松林を眺めながら浜坂県民サンビーチに寄って、この辺りは部活でよく走ったなぁって思い出に浸りながら帰りました。
帰りは、香住までノンストップで帰ったのですが、ここまでくると脚が少し軽くなっていたので坂はちょっとだけ頑張りました。
香住の潮風香苑でちょっと休憩。
ここで毎年盛大に花火大会があるんだよなぁ。
海に花火が映って無茶苦茶綺麗！
今年はあるんかなぁ？
で、ここから近くの岡見公園に立ち寄ってみようと思いました。
岡見公園には西側と東側の二つの登り口があるんですが、西側は保育園があるから上りでスピードを落とせないし危ないので東側から上りました。
この東側が曲者でした。
なんと斜度が20％を超える激坂で、グッと力を込めて踏み込もうものなら前輪がフワッと浮きそうになります。
車の対向車がいたらアウトです。一度止まったらリスタートは絶対無理で諦めて降りなければいけないくらいです。
急に止まったら確実にこけます。
僕は最初行けるかな？って思ったけど坂を見た瞬間に一気にインナーローに落としました。
危なかったです。
回転を維持したまま一気に駆け上がらないといけません。
で、丁寧にこんなところにもセグメントが設定されてました。
ここ他にも上がっている人いたんだって感心しました。
ありがたくKOMをいただきました。
昔、遠山の金さんの撮影で使われたような？
記憶違いだったらごめんなさい。
登った甲斐はありました。
その後、柴山の漁協に寄り知人と会って自転車談義に花を咲かせ、やっぱり自転車って良いなって思いながら帰って来ました。
本日のトレーニング
走行距離105km、獲得標高1,198m、平均速度29.5km、TSS（トレーニングストレススコア）238、ペダリング左右バランスちょっと崩れたな。
そして、本日のトレーニングでCTL80.5とついに80を超えました。
このまま100を目指したいと思います。
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