【黄金の90分を手に入れる】

あなたは黄金の90分と聞いて何を思い浮かべますか？

・食事法？

・運動法？

・通気時間？

・学習時間？

実はこれ、睡眠の初めに訪れる

レム睡眠の時間なんです。

睡眠導入最初の90分は

黄金の睡眠時間と言われています。

この睡眠最初のノンレム睡眠は

睡眠の良し悪しをきめると言われてて

体に大切な生理現象がバクッと上がる

時間なんだそうです。

Sleepという本に紹介してあったのですが、

１、脳も体も休息する

２、ホルモンバランスの調整

３、脳内老廃物の除去

４、記憶の整理

５、免疫力向上

といい事づくめです。

脳を休めて情報を整理するとか

翌朝の最高の目覚めを約束されたような物です。

さて、その黄金の90分を手にいれるには

寝る前の行動が鍵を握ります。

その１

入浴を１、2時間前に済ませる。

体芯温度が下がらないと人は眠れません。

なので、早めに入って体の芯の温度が

緩やかに下がるのを待ちます。

その２

睡眠2時間前になったら食べない

寝る前のコーヒーなどの刺激物を控える。

その３

アロマや音楽などリラックスできる物を

活用する。

最近は色んな環境ホルモンの影響を受ける

人も多くいます。

そんな時はラベンダーがいいと聞きます。

100均じゃなくて精油の物を用意しましょう。

これで、あなたは黄金の90分を手に入れたようなもの

あとは、スマートウォッチなどを利用して

睡眠の質を計測してみるといいですね。

そして、最後にお勧めなのは

呼吸法や瞑想法、手当てなどのヒーリングです。

眠りながらゆっくり呼吸しながらヒーリングするのが

最強です。

さらに、僕のヒーリング学習動画を布団に入って

聞くと全部聞けず寝落ちするそうです。

睡眠にも最適！って

いや、ちゃんと聞いてよ！

という事で、僕の作ったヒーリング学習動画

密かな人気です！

無料で２本、前編と後編が見れるので

今すぐ手に入れて下さい！

→　http://10pudou.com/lp/magichand/

それでは、動画でお会いしましょう！

チャオ！